第一章 健身房的臀部训练(1/2)

范一，公司的部门经理，宽肩、窄腰、翘臀、长腿，有着一副令旁人羡煞的好身材。然而他却为屁股太大而烦恼。穿西装总是能把上身的下摆撑起来，穿牛仔裤则是更突显臀部的挺翘。最近，听助理小张的介绍来到了一家健身房，准备向专业人士咨询一下有没有瘦臀的方法。

金牌私教宋四听了范一的描述后不禁笑了起来。笑声惹恼了范一。

“这有什么好笑的？”范一禁不住反问了一句。

“没没没，”宋四边笑边回应了范一，“别人来咨询都是问怎么才能拥有翘臀，而来问怎么瘦臀的我还是第一次遇到。”边说边打量起了范一的身材。毫无疑问，范一的身材在教练看来是很不错的，平坦的胸，毫无赘肉的腰，长而直的腿，唯独臀部肉最多。

“确实屁股上的肉比其他地方的要多一些。”说罢，拍了拍范一的臀部。很少有人这么直接的拍自己的屁股，范一觉得有点奇怪。不过想着反正都是男人，拍一下又不会怎样，也就没有去管他。

宋四观察着他的反应，看他没有因为自己的动作而有什么过多的反应，于是边计划着该怎么“训练”一下他的屁股边对他说，“行吧，我了解了你的目的，先来测一下基础数据，我在针对你的情况制定训练计划。”

宋四领着范一来到测试地点，看着范一准备直接站在体重计上时，连忙拦住，“等一下，先把衣服脱了才能测到比较准确的数据。”范一想着：也对，就把西装的外套脱掉，搭在一旁凳子上。

“除了外套，衬衫和西裤也脱掉，方便我观察你体脂的分布情况。”

隐约感觉到有点奇怪但又想不出个所以然的范一遵从了教练的话，把衬衫和西裤脱了下来。脱完了才想起来今天早上起晚的时候随便拿了一条内裤穿上，结果穿上了才发现是条丁字裤，还是那种前面有一小块布包着鸟、后面两条带子勒着屁股蛋的丁字裤。裤子脱都脱了，再穿上也无济于事。想着这些，范一的脸有些红了。

“看不出来外表这么禁欲的范经理里面居然穿着这么骚包的内裤啊。”带着点调戏的腔调，宋四把人推上了测试仪。

“身高178.3，体重80，体脂率21％。”

“没想到看起来挺瘦的你体脂率不低嘛，果然是肉全长屁股上了吗。”说着，宋四的手再范一的身上来回比划。“嗯，胸挺平的，需要针对胸部进行增肌训练。腰是很细，脂肪少肌肉也少，要增强核心肌群的训练。屁股确实比较大，需要增加臀大肌的训练。腿倒是蛮结实的，就不需要什么单独的训练了。”

被上下起手的范一不知是羞的还是恼的，脸变得更红了。但看着教练一本正经的制定着计划，又不好意思发火，只得忍气吞声。

宋教练看着范一敢怒不敢言的神情，更加坚定了想要好好调教他的欲望。

“来，再测试一下平衡性。在这个垫子上，单脚站立。”

“好。换另一只脚抬起来。”

“行了。看来你腿部的肌肉确实不错，平衡性也很好。来做最后一项测试，耐力。在这个垫子上来一组平板支撑，看看你最多能坚持多久。”

听着教练的话，范一做起了平板支撑。不知是因为屁股过大还是想要偷懒的缘故，范一的屁股总是高高的翘起。宋四看着他咽了咽口水。然后走上前用脚从上边踩了踩范一的翘臀。

“把屁股压下去，别挺这么高。你

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