第三章 训练日常1(1/2)

“一组臀桥，一组深蹲，一组斜向后交替箭步蹲，之后再接30秒的平板支撑。整体循环3遍。开始吧。”一旦涉及自己的专业领域，宋四从来说一不二。范一也没在纠结内裤的问题，走到瑜伽垫上开始训练。

“臀桥每次抬起来的时候要保持2秒钟再放下去。动作标准点，不然我要惩罚你了。”边说宋四边拿出了条鞭，有着鞭子的手柄但除手柄外的部分是由一缕一缕的软鞭组成的。“每让我看到一个不规范，我就抽你一下。也不用担心会疼，这个主要是一个提醒的作用。”说罢，用那条鞭抽了范一一下。预计的疼痛并没有到来，反倒是一缕缕的软鞭扫过皮肤带来的瘙痒更加磨人。

“不行！刚才那个不算，髋关节挺得不够高，在最高点保持的时间也不够，重新来。”说完还用条鞭抽了一下范一，轻轻扫过他右侧半挺的乳头。些许的瘙痒从右侧的胸前传来，还没等范一停下来思考个中缘由，身体就开始了下一个臀桥的动作。

范一试图让每个动作都尽量的标准，但随着时间的流逝与体力的流失，最后的几个动作还是未能达到宋四的标准。于是最后频频遭受宋四的“鞭刑”，胸前的两侧，下腹，大腿根部与屁股这些敏感部位总是“受刑”的对象。除了瘙痒感之外，一股隐隐的暖流从“受刑”部位往下腹集中。一组臀桥坐下来，范一的小鸟已然半勃。宋四见此情景微微一笑，什么也没说。

“休息2分钟，接下来是深蹲。”

范一摸摸底坐在瑜伽垫上休息，还时不时用手挠一挠之前被条鞭打过的地方。宋四看着一抹抹红晕在他身上绽开，仿若滴在止水中的一滴墨，荡起阵阵涟漪。“真是把持不住这种无意的勾引。”

虽说意识空间已经被范经理搅和得不能平息，宋四依然面无表情地说：“休息结束，下一组深蹲。深蹲的动作要领昨天已经跟你说过了，今天我就不上手了，用这个代替。”宋四从旁边的柜子里拿出了道具。范一面露疑惑的看着他，“这是干嘛的？怎么这么多记号笔插在底座上？”

“这个啊，你一会就知道是干嘛的了。你先站起来，我量一下你小腿的长度，调整一下道具的高度。，开始吧。动作一定要做到位，才能达到训练的效果。”

范一努力回忆昨天的动作，分开双脚与肩同宽，屁股往后坐，小腿垂直地面，大腿垂直小腿。

“没到位，屁股往后坐，别翘这么高。”

范一把屁股往下压了压，直到感觉几个尖尖的东西戳到屁股，这才明白道具的作用。

“这个道具可以很好的标记你深蹲的姿态，屁股上的记号很好地记录了你发力的情况，做完这组我们总结一下。”

“唔！”

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